Výzva Odpočiň si s Nevypusť duši stále pokračuje. Tento týden se zaměřujeme na dobrovolnictví a dárcovství. Zítra totiž slavíme nejštědřejší den v roce, Giving Tuesday 2018. I dobročinností můžete odpočívat a starat se o vlastní duši.

Zapojte se a podpořte naši tvorbu a workshopy Duševní zdravověy pro středoškoláky a veřejnost. Za 300 Kč se můžeme 5 vyučovacích hodin věnovat jednomu dítěti a naučit ho, jak o vlastní duševní zdraví správně pečovat a kam se obrátit v případě nouze.

Přispějte zde >> http://bit.ly/DarujDusevniPohodu

 

Pokud jste již viděli našich Sedm zásad zdravé psychohygieny, tak možná víte, že jednou z našich zásad – konkrétně číslo čtyři – je „Buď součástí skupiny – věnuj čas lidem, se kterými je ti dobře.“  A proč je to tak důležité? Dle výzkumných studií se ukazuje, že lidé, kteří mají kvalitní vztahy se svou rodinou, přáteli nebo jinou komunitou lidí jsou šťastnější, fyzicky i psychicky zdravější a žijí déle než lidé, kteří mají tyto sociální vazby méně kvalitní. Když se řekne odpočinek, mnoho z nás si nevybaví jen osamocenou relaxaci, meditaci nebo spánek, ale také čas, který trávíme právě s našimi nejbližšími. I proto jsme téma vztahů zařadili do naší výzvy Odpočiň si.

Jak tedy strávit kvalitní čas s blízkými?  Co můžeme udělat pro to, abychom si vztahy zdravě pěstovali?

1. Sdílení

S blízkými, s kterými se cítíme dobře a bezpečně, sdílejme naše pocity. Když nám blízcí nabídnou pomoc, nebojme se ji přijmout. Především v těžkých chvílích, kdy nám není dobře, můžeme ocenit, že na to nejsme sami.

2. Naslouchání

Aktivně naslouchejme tomu, co nám druzí říkají, nehodnoťme jejich pocity a nezlehčujme to, s čím se nám svěřují.

3. Udělat si čas

Často zapomínáme ve shonu všech povinností a práce, že je potřeba si na své blízké najít čas. Vyhraďme si chvilky, kdy budeme s blízkými – můžeme společně povečeřet, zahrát si hru, sednout si a povídat si, cokoliv co nám vyhovuje.

4. Nezdravé vztahy

Pokud máme v okolí někoho, s kým nám není dobře, kdo nás ponižuje, cítíme se v jeho přítomnosti nedostatečně nebo se v jeho přítomnosti musíme nějak přetvařovat a necítíme se ve své kůži, je vhodné vymezit své osobní hranice vůči takovému chování nebo vztah opustit. Výzkum potvrzuje, že nekvalitní a nezdravé vztahy mají na naše fyzické i psychické zdraví větší negativní vliv než být bez vztahu.

5. Tady a teď

Ačkoli nás může lákat zkontrolovat si sociální sítě, e-maily a jiná upozornění, která máme na mobilu, je lepší svůj vyhrazený čas blízkým věnovat plně a zkusit být s nimi jak fyzicky tak psychicky.

Tento týden jsme pro vás ve výzvě Odpočiň si připravili několik tipů k tomu, jak začít s relaxací. Naše infografika představuje několik technik, které se při relaxačních a meditačních cvičeních běžně a často používají. Pravidelnost je u všech těchto technik klíčem k úspěchu – pravidelný trénink jakékoli z těchto relaxačních metod vám pomůže se soustředěním, uvolněním a zvládáním stresu. Vytvořením návyku a rituálu, který nemusí zabrat více než 10 minut denně, můžete udělat hodně nejen pro svoje duševní, ale také fyzické zdraví. Pravidelná relaxace také zlepšuje spánek a může být výborným pomocníkem při nespavosti.

Vše většinou začíná a končí u správného dýchání. Dýchejte klidně a zhluboka. Můžete si to zkusit třeba s tímto videem. Doporučená poloha je vsedě, s rovnými zády a otevřenýma očima. (čeká vás 10 minut klidného relaxačního dýchání)

Relaxační techniky se zabývají uvolněním. Začínají často u uvolnění těla, které následně vede k uvolnění mysli. Někdy pro nás může být velmi obtížné uvolnit svalové napětí a třeba si ani neuvědomujeme, jak moc máme svaly stažené a ztuhlé. Jacobsonova progresivní svalová relaxace pracuje s cílením zatínáním a následným uvolňováním jednotlivých částí těla tak, aby v závěru došlo k celkovému uvolnění. Českou nahrávku, která vás provede touto relaxací, naleznete zde. Doporučená poloha je vleže na zádech se zavřenýma očima.

Další z často používaných relaxačních technik je řízená imaginace nebo vizualizace, která pracuje s našimi představami. Může nás zavést například na bezpečné místo, jako tato. Doporučená poloha je vleže nebo vsedě se zavřenýma očima. 

Mezi řízené imaginace se občas řadí i autogenní trénink, který pracuje s představami pocitů tíhy a tepla v našem vlastním těle. Vyzkoušet si ho můžete třeba tady. Doporučená poloha je vleže na zádech se zavřenýma očima. 

O meditační metodě mindfulness (všímavost) jste už určitě slyšeli. Jednou z technik, kterou používá, je tzv. body scan. Prochází se při něm celé tělo, od hlavy až k patě. Postupně si všímáte pocitů v jednotlivých částech těla a soustředíte se na svůj dech. Myšlenek na minulost a budoucnost si nevšímáte, nacházíte se v přítomném okamžiku. Vyzkoušejte si body scan třeba tady. Ideálně vleže na zádech nebo vsedě s rovnými zády a zavřenýma očima.

Pokud cítíte, že potřebujete něco trochu akčnějšího, třeba kvůli nahromaděnému napětí a stresu, může vám ideálně posloužit třeba boxovací pytel nebo běh. Prvky relaxace v sobě také zahrnuje jóga a tai chi.

Obyčejné koukání do zeleně a pozorování přírody je také výbornou relaxační  metodou. Relaxačně mohou působit i některé konkrétní zvuky, jako třeba déšť, šumění lesa nebo moře.

U relaxace nezapomeňte na pohodlné oblečení, pokud možno příjemné a tiché místo a pravidelnost. Vyvarujte se pokud možno relaxacím bezprostředně po jídle.